L’introspection de ta respiration !

Comment je respire ?

Prends une feuille ou un cahier et ton meilleur stylo pour être près à noter ce que tu ressents. Prépare toi à découvrir et à rentrer dans une respiration dite de pleine conscience, Reste à l’écoute de ton corps lors des exercices

C’est parti, voyons voir comment tu respires ?

1er test = assis ! Redresse juste le dos et inspire profondément par le nez et souffle doucement par la bouche = répète plusieurs cycles de respiration !

2eme test = debout ! Inspire profondément par le nez et souffle doucement par la bouche, allez c’est parti = répète plusieurs cycles de respiration !

A toi de jouer = il est temps de noter

As-tu constaté une prise d’air plus ou importante debout ou assise ?

Était ce plus facile assis ou debout ?

Quelles étaient tes sensations physiques ?

Maintenant que tu en connais un peu plus sur toi et sur la question “comment je respire” je te propose de tester tout de suite la bonne technique de respiration

Debout + bras le long du corps + les jambes souples + le dos droit et la tête dans le prolongement de ta colonne vertebrale

• Tu poses une main sur le ventre et une main sur les lombaires

• Tu inspires profondément par le nez en gonflant le ventre

• Expire en soufflant doucement par la bouche et en laissant le ventre redescendre

Go pour 3 enchaînements

Parfait

inspire expire, une respiration à ton rythme sans forcé sans aller trop vitre ou trop lentement juste ce qui te convient et

encore une fois et percois le mouvement du ventre, ample qui souvrent laissant la place à plus d’air, des mouvements lent comme lorsque l’on gonfle un ballon

Allez encore 1 respiration

Pour être guider écoute l’épisode de Just Breathe dédié ici

Note ce que tu as ressenti = la différence entre respiration libre et une respiration guidé qui utilise le ventre

Et peut être que tu te dis que jusqu’a présent tu faisais

l’inverse et c’est bien normal dans un monde où nous courrons chaque minute, où le temps nous échappe, où le physique est dicté par la mode et les ventres plats, les pantalons taille haute, et les vêtements riquiqui. Il n’y a pas de place pour la respiration profonde et encore moi la respiration par le ventre !

Peut être as tu un petit sourire au coin des lèvres

• Pense à noter sur un carnet la différence avec le début de la semaine et entraîne toi pour 1 semaine d’introspection

Respire dans le bon sens !

Mission = Tester et Installer une respiration abdominale et t’expliquer pourquoi ?

Alors pourquoi abdominale ?

Si tu as écouté l’épisode dédié à la respiration alors tu as pu déterminer ton sens de respiration, si tu ne l’as pas encore fait, je t’invite fortement à faire ce petit test pour te rendre compte de ta respiration !

Les conséquences du bien-être respiratoire sont les suivantes ! Même si dans les faits il existe plus de 200 façons de respirer 😉

• La respiration abdominale améliore l’oxygénation du corps
• L’équilibre nerveux est mieux
• Le stress diminue

Maintenant que tu connais le fabuleux pouvoir de la respiration par le ventre, dite abdominale je te propose de la tester tout de suite

NB : Le premier conseil que l’on te donne en cas de stress c’est de respirer ! Et c’est vrai !

C’est parti

• Installation debout
• Je te guide pour les enchaînements qui vont suivre ici

• Pense à noter sur un carnet la différence avec le début de la semaine, c’est tout l’enjeu d’un entraînement sur 1 semaine

Une respiration thoracique !

Installer une respiration thoracique et pourquoi faire ?

Je t’explique tout de suite les bienfaits et l’utilité de cette respiration

• Elle stimule la circulation sanguine, les tissus et les cellules sont mieux oxygénés
• Elle libère le diaphragme qui peut jouer un de ses rôles : le massage des organes, des viscères, détente des lombaires…
• Et biensur c’est une respiration puissante puisqu’elle apporte un profond relâchement

Maintenant que tu connais le fabuleux pouvoir de la respiration thoracique, je te propose de la tester tout de suite

• Installation debout
• Je te guide pour les enchaînements qui vont suivre juste ici

• Pense à noter sur un carnet la différence avec le début de la semaine, c’est tout l’enjeu d’un entraînement sur 1 semaine

Une respiration haute !

Installer une respiration haute et t’expliquer pourquoi ?

On dit même claviculaire et son nom barbare est scapulaire ?

Je t’explique tout de suite les bienfaits et l’utilité de cette respiration

• Cette respiration vas oxygéner la partie haute des poumons, la partie supérieure
• Elle va détendre tout le haut du corps, visage et tête
• Elle va calmer le système nerveux et le flow de pensées

Maintenant que tu connais le fabuleux pouvoir de la respiration thoracique, je te propose de la tester tout de suite

• Installation debout
• Je te guide pour les enchaînements qui vont suivre juste ici
• Mais tu peux aussi suivre les consignes ci-dessous

Tu vas d’abord prendre quelques respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche

Tu vas continuer sur ce rythme et placer tes mains sous les clavicules et les prochaines respirations tu vas les faire dans cet espace uniquement, c’est a dire ne faire bouger que le haut du corps à chaque respiration

• Inspire par le nez et souffle doucement par la bouche et respire dans cet espace dit claviculaire
• Encore quelques respirations

• Pense à noter sur un carnet la différence avec le début de la semaine, c’est tout l’enjeu d’un entraînement sur 1 semaine

La clé de la respiration totale !

Installer une respiration totale et t’expliquer pourquoi ?

Alors pourquoi total ?

Alors si tu suis cette semaine d’introspection ici, tu as appris à respirer par le ventre, puis par le thorax et enfin par les clavicules, et maintenant en harmonie avec le ventre, le thorax et le haut du corps

Je t’explique tout de suite les bienfaits et l’utilité de cette respiration

• Cette technique te permet d’utiliser 100% de tes capacités respiratoires
• En réalité c’est notre respiration naturelle, le ventre se gonfle puis le thorax et enfin le haut du corps
• La société et notre éducation nous ont fait perdre petit à petit ce fonctionnement, j’en parle ici
• Réduction du stress
• Augmentation de notre vitalité

Alors Pourquoi s’en privé, c’est parti on va respirer ensemble en respiration totale juste ici (c’est mieux d’être guider) mais tu peux le faire avec les consignes ci-dessous

• Allonger / avec 2 coussins et 1 tapis de sol
• Écarte les jambes un plus grande que le bassin, paumes des mains tourner vers le ciel, un coussin sous la nuque et sous les genoux pour plus de confort
• Expire bien, met les mains sur le ventre, réalise quelques respirations par le ventre
• Pose les mains sur les côtes, continu de respirer surtout 😉
• Pose les mains sous les clavicules
• Fini par inspirer par le ventre, les côtes, les clavicules, tu peux déplacer tes mains pour suivre le mouvement et expirer par la bouche
• Encore quelques respirations et prends un temps pour ressentir les effets sur le corps et le mental

Il peut y avoir quelques étourdissements, pas de panique, c’est normal, garde à l’esprit qu’il te faut ajuster le rythme de respiration

• Entraîne toi d’abord allongé pour plus de facilité,
• Assis
• Puis debout
• Et quand se sera maîtrisé en marchant

Rapidement tu vas pouvoir constaté les effets sur la digestion, le sommeil, la vitalité qui en seront meilleurs 😉

• Pense à noter sur un carnet la différence avec le début de la semaine, c’est tout l’enjeu d’un entraînement sur 1 semaine